/, O atletici/Primer treninga atletike za mlađe pionire

Primer treninga atletike za mlađe pionire

By | 2018-07-17T12:56:58+00:00 July 13th, 2018|Blog, O atletici|Comments Off on Primer treninga atletike za mlađe pionire
 Primer treninga atletike za mlađe pionire Primer treninga atletike za mlađe pionire                                

Skočnost – eksplozivni skokovi iz čučnja i unakrsni skokovi 

Evo jednog primera atletskog treninga za uzrast dece od 10-13 godina. Ovo je trening na kome se rade skokovi. Svaki trening atletike je različit, a ovo je samo jedan primer.Mesto održavanja treninga: stadion

Rekviziti:  kapice…

Cilj treninga: razvoj eksplozivnosti i sticanje svesti o tome šta je potrebno da se izvede dobar, eksplozivnan skok.

 

 

 

 

 I. UVODNO/PRIPREMNI DEO TRENINGA  (oko 15 minuta)

 

-Zbor

 

-Zagrevanje—lagano trčanje za trkače na srednje i duge pruge zagrevanje je 1600m, za skakače i sprintere je 1000m a za bacače je 800m.

 

-Vežbe oblikovanja kruženjima i istezanje oko 10 minuta

II. GLAVNI DEO TRENINGA          (40 minuta)

1. Sprinterske vežbe i ubrzanja u ravnini

 

Sprinterska vežba se radi 20 metara pri čemu treba voditi računa da je akcenat na frekvenciji pokreta i da se ne ide previše u prostor. Nakon sprinterske vežbe radi se ubrzanje dužine oko 80m.

 

Sprinterske vežbe:

1. niski skip

2. svaki treći podizanje kolena

3. svaki treći zabacivanje kolena

4. izbacivnje potkolenica

5. zabacivanje potkolenica unazad

6. visoki skip

Tako se dakle radi 6 sprinterskih vežbi i 6 ubrzanja. Sprinterska vežba 20m a zatim 60m ubrzanje, što daje 100m.

 

2.  Skok u napred iz čučnja

Cilj: Vežbati odraz na dve noge i skupljenim nogama za doskok

Početni položaj atletičara je stojeći sa blago savijenim kolenima, telo malo povijeno napred, stopala su u širini ramena a ruke su puštene i spremne za zamah.

Radi se skok  naviše, na odgovarajuću uzdignutu površinu (20 cm je dovoljno za početak, a za decu V I VI razred to može biti 50-70cm). Treba se odraziti nogama što jače i izvesti siguran doskok na obe noge.

Primer treninga atletike za mlađe pionire

Zadaci:

  • Stati blizu uzdignute konstrukcije
  • Skupiti noge pre doskoka

Važno je dobro uraditi:

  • Stabilan doskok
  • Odraziti se punom snagom
  • Koristiti zamah rukama
  • Torzo je u skoro vertikalnom položaju

 

3. Unakrsni odskoci

Cilj: ovladati skokovima u stranu i u napred

Potrebno je označiti način skakanja kao na slici ispod ili koristiti merdevine za koordinaviju.  Atletičari treba da skaču levo-napred-desno-napred (kako je označeno na slici.) Treba povezati skokove, i ne zastajkivati.

Primer treninga atletike za mlađe pionire

Primer treninga atletike (slika je preuzeta iz IAAF KIDS ATHLETICS edukativnih kartica)

Zašto je ovo zahtevno za atletičare početnike? Početnici imaju problema da zapamte kako se radi vežba. Često prave pauze i zbune se kada treba da naprave sledeći skok.

Zadaci za dobro izvođenje vežbe:

  • Ne gledati u noge
  • Ograničiti pokrete u napred i u stranu
  • Izvoditi vežbe ispravno
  • Koristiti ruke

 

 

 

 

 

 

ZAVRŠNI DEO TRENINGA

–Rastrčavanje (lagano trčanje oko 6 minuta) i vežbe opuštanja i istezanja nakon treninga.

About the Author:

Dejana je atletičarka kluba, osnivač kluba i trener. Rođena 1990. u Novom Sadu. Diplomirani inženjer preduzetničkog menadžmenta (FTN u Novom Sadu), a trenutno završava studije na Fakultetu za sport i turizam “Tims” u Novom Sadu (profesor sporta i fizičkog vaspitanja, trener atletike). Poseduje osnovnu licencu Atletskog saveza Srbije za rad u atletici broj 1/266. Dejana je autor bloga na ovom sajtu. Atletikom se bavi od malena, disciplina trčanje na srednje pruge. Značajniji rezultati: III mesto na 1500m na prvenstvu Srbije u Novom Sadu 2016; III mesto na prvenstvu Srbije na 10.000m na stazi u Sr. Mitrovici 2017; 4. mesto na 3000m na prvenstvu Srbije u Kruševcu 2017. godine. Dejana se od 2018-e godine takmiči za ovaj klub, a pre toga takmičila se za Atletski klub ”Vojvodina”, gde i dalje trenira. Vaše ideje i komentari za websajt i blog su dobrodošli.