 Primer treninga atletike za mlađe pionire
Skočnost – eksplozivni skokovi iz čučnja i unakrsni skokovi Evo jednog primera atletskog treninga za uzrast dece od 10-13 godina. Ovo je trening na kome se rade skokovi. Svaki trening atletike je različit, a ovo je samo jedan primer.Mesto održavanja treninga: stadion Rekviziti: kapice… Cilj treninga: razvoj eksplozivnosti i sticanje svesti o tome šta je potrebno da se izvede dobar, eksplozivnan skok.
|
|
| I. UVODNO/PRIPREMNI DEO TRENINGA (oko 15 minuta)
-Zbor
-Zagrevanje—lagano trčanje za trkače na srednje i duge pruge zagrevanje je 1600m, za skakače i sprintere je 1000m a za bacače je 800m.
-Vežbe oblikovanja kruženjima i istezanje oko 10 minuta |
|
| II. GLAVNI DEO TRENINGA (40 minuta)
1. Sprinterske vežbe i ubrzanja u ravnini
Sprinterska vežba se radi 20 metara pri čemu treba voditi računa da je akcenat na frekvenciji pokreta i da se ne ide previše u prostor. Nakon sprinterske vežbe radi se ubrzanje dužine oko 80m.
Sprinterske vežbe: 1. niski skip 2. svaki treći podizanje kolena 3. svaki treći zabacivanje kolena 4. izbacivnje potkolenica 5. zabacivanje potkolenica unazad 6. visoki skip Tako se dakle radi 6 sprinterskih vežbi i 6 ubrzanja. Sprinterska vežba 20m a zatim 60m ubrzanje, što daje 100m.
2. Skok u napred iz čučnja Cilj: Vežbati odraz na dve noge i skupljenim nogama za doskok Početni položaj atletičara je stojeći sa blago savijenim kolenima, telo malo povijeno napred, stopala su u širini ramena a ruke su puštene i spremne za zamah. Radi se skok naviše, na odgovarajuću uzdignutu površinu (20 cm je dovoljno za početak, a za decu V I VI razred to može biti 50-70cm). Treba se odraziti nogama što jače i izvesti siguran doskok na obe noge.
Zadaci:
Važno je dobro uraditi:
3. Unakrsni odskoci Cilj: ovladati skokovima u stranu i u napred Potrebno je označiti način skakanja kao na slici ispod ili koristiti merdevine za koordinaviju. Atletičari treba da skaču levo-napred-desno-napred (kako je označeno na slici.) Treba povezati skokove, i ne zastajkivati.  Primer treninga atletike (slika je preuzeta iz IAAF KIDS ATHLETICS edukativnih kartica) Zašto je ovo zahtevno za atletičare početnike? Početnici imaju problema da zapamte kako se radi vežba. Često prave pauze i zbune se kada treba da naprave sledeći skok. Zadaci za dobro izvođenje vežbe:
|
|
|
ZAVRŠNI DEO TRENINGA –Rastrčavanje (lagano trčanje oko 6 minuta) i vežbe opuštanja i istezanja nakon treninga. |
About the Author: Dejana Vranješ
Dejana je atletičarka kluba, osnivač kluba i trener. Diplomirani je profesor sporta i fizičkog vaspitanja (usmerenje trener atletike) i diplomirani je inženjer preduzetničkog menadžmenta.
Poseduje osnovnu licencu Atletskog saveza Srbije za rad u atletici broj 1/266.
Dejana je autor bloga na ovom sajtu. Atletikom se bavila u AK Vojvodina i atletika je njena velika ljubav.
Značajniji rezultati: III mesto na 1500m na prvenstvu Srbije u Novom Sadu 2016; III mesto na prvenstvu Srbije na 10.000m na stazi u Sr. Mitrovici 2017; III mesto na prvenstvu Srbije u dvorani na 800m, Beograd 2017; 4. mesto na 3000m na prvenstvu Srbije u Kruševcu 2017. godine.
Vaše ideje i komentari za websajt i blog su dobrodošli.
